barki a klata

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x10 przysiady 14,12,10,10 prostowanie nóg w siadzie14,12,10 uginanie nóg w leżeniu14,12,10 wspięcia 5max Czwartek klata barki płasko rozpiętki skos 3x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Sobota klata plecy płasko [...]

Witam , zainteresował mnie ten trening i prosiłbym o jego ocenę: Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 3x - wyciskanie płasko sztanga 3x - wyciskanie zza głowy sztanga 4x - wyciskanie francuskie hantla 4x - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 3x - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 3x - ugnianie [...]

Siema Staż 1 rok niedawno robiłem full body workout, ostatnio skończyłem HST i myśle tak sobie nad następnym treningiem W ostatnich dwóch treningach spodobało mi sie częstsze niż przy normalnym splicie pobudzanie mięśni do wzrostu, zobaczyłem że daje to efekty... i dlatego nie chce teraz jechać klasycznym treningiem wymiyśliłem więc coś takiego [...]

[...] 3. uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 TRIC 1. francuz RAMPA 8 2. odwrotne pompki na ławeczce RAMPA 10 3. linki 3x12 BRZUCH SS- Unoszenie nóg do klatki+allachy 4x15 pon - nogi wt - klata + bic śr - off czw - plecy + tył barków + brzuch pt - barki + tric sob , ndz - off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367bb60c80334f879594365105c58b70.JPG

Proszę o sprawdzenie i opinie co do planu. Pierwszy raz układam splita. Split 2 razy/tydzień A-B-W-A-B-W-W A - klata - barki - triceps + brzuch klata: -wyciskanie sztangi płasko - 3s -wyciskanie sztangi skos górny - 2s -rozpiętki - 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na [...]

[...] budowanie masy MIESNIOWEJ %) Krótkie info: Wiek: 19 lat, rocznik 94 %) Wzrost: 186cm Staz: chyba 4,5 roku chociaz pogubilem sie juz, ale cos kolo tego Wymiary: Klata/barki: nieznane Pas: 88cm Udo: 68cm Bicek: 43cm Waga: 100kg na czczo Lydka: 44cm Trening: raz sie trzymam planu, raz robie co mam ochote, zalezy jaki dzien etc bede dawal [...]

[...] (lata): Mniej niż rok Wzrost (cm) : 174 cm Waga (kg) 71 Obwód Bicepsa (cm): 37cm Obwód Klatki (cm): ~100cm Obwód Pasa (cm): 78cm Wyciskanie leżąc (kg): 100kg Wyciskanie na barki (kg) - nie testowałem Przysiad (kg) - 80kg Dieta: - obecnie masa Zmieniony przez - Deckaroth w dniu 2010-10-08 21:36:10 Zmieniony przez - Deckaroth w dniu 2010-10-08 [...]

Witam Jak oceniacie ten plan? Chce przeskoczyć ze SPLIT na FBW ponieważ praca fizyczna i brak czasu uniemożliwiają mi treningu 5 dni w tygodniu. Rozgrzewka trucht 5 min + 30 pompek PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s lub przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klata: - [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

[...] plan treningowy na podstawie którego będę chciał ćwiczyć. Wygląda on tak: 1 dzień: nogi (dwugłowe + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda mniej-więcej. Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo [...]

Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]

[...] 2. Uginanie stojąc 3 x 12 3. przysiady przednie rampa 8 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie jednonóż 3 x 12 6. spięcia siedząc 3 x 15 7. spięcia stojąc 3 x 15 czwartek: klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 4 x 8/albo wyciskanie sztangi na płaskiej 3. rozpiętki skos 4 x 10 4. wyciskanie [...]

[...] na tych kcal by nie zalewac sie za mocno, lecz miesni zbytnio nie przybywa na moje oko, a siła głownie pojawiła sie w cw na nogi, plecy, biceps, troche klata i triceps a barki prawie nic, Gdzies tkwi problem. Wstawiam wam moj trening ktory odbywam na zasadzie trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa. Chciałbym teraz zmienic na [...]

Witam, Ćwiczyłem przez pół roku na siłowni bez żadnego planu (intuicyjnie) Teraz jednak chce już ćwiczyć na poważnie. Celem jest masa mięśniowa i siła ,diete mam supli narazie brać nie zamierzam. To moje pierwsze FBW bardzo proszę o ocene i ewentułalne poprawki :) A Uda - przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy - wiosłowanie podchwytem3s Klata - [...]

[...] z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 4. Unoszenie hantli w [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Witam mając już w miarę rozpisaną dietę proszę was o sprawdzenie planu treningowego. Plan oparłem o FBW na dwóch zestawach, ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu niedziela, wtorek, czwartek. Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z tyłu (12x10x8) Plecy : Wiosłowanie (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10x8x6) Barki [...]

[...] miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na masznie,suwnica): 12 powtorzen 12 powtorzen prawa noga,potem 12 lewa lydki na suwnicy 12 powtorzen Klata na zmiane z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie na triceps [...]

Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]